Makanan Yang Buat Kamu Tidur Nyenyak - Foods That Make You Sleep Well

Apa rahasia untuk mendapatkan tidur 7 – 8 jam yang nyenyak? Anda perlu pergi ke dapur dan menikmati satu atau dua dari 10 daftar makanan di bawah ini. Makanan ini merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran dan mengaktifkan hormon untuk membantu Anda tidur yaitu serotonin dan melatonin.

Pisang

Pisang seperti obat tidur alami. Selain mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung magnesium, bahan yang dapat merangsang relaksasi otot

Teh Chamomile

Teh Chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik maupun mental, membuat teh ini minuman yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur

Susu hangat

Bukan, ini bukan mitos, segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur Anda. Susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan.

Madu

Tambahkan madu sedikit di dalam susu atau teh Anda. Gula dapat meningkatkan energi, tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak Anda untuk menurunkan kinerja orexin. Neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Anda.

Kentang

Sedikit kentang rebus atau kentang panggang di malam hari tidak akan menaikkan berat badan Anda. Kentang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh.

Oatmeal

Oatmeal sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.

Kacang Almond

Almond adalah kacang yang baik bagi kesehatan jantung. Tetapi almond juga dapat membantu tidur Anda karena mengandung tryptophan dan magnesium.

Flaxseed

Flaxseed kaya akan asam omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. Konsumsi flaxseed ketika Anda sedang mengalami stress atau depresi berat. Tidur Anda akan lebih nyenyak.

Roti Gandum (Whole Wheat Bread)

Sepotong roti gandum dan teh akan merangsang insulin di dalam tubuh Anda, yang berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. Dimana tryptophan akan diubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak Anda untuk tidur.

Daging Kalkun



Daging kalkun adalah sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja ketika perut Anda kosong dan tidak ketika Anda sangat kenyang. Tetapi 1 sampai 2 potong dari daging kalkun bersama dengan roti gandum pada waktu sore hari akan dapat membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.

ENGLISH

What is the secret to getting to sleep 7-8 hours a good night ? You need to go to the kitchen and enjoy one or two of the 10 food list below . These foods relax the tense muscles , calm the mind and activate hormones to help you sleep , namely serotonin and melatonin .


bananas




Banana as a natural sleep aid . In addition to containing melatonin and serotonin in small amounts , bananas also contain magnesium , a material that can stimulate muscle relaxation
Chamomile tea




Chamomile tea has a calming effect that can reduce physical and mental stress , making this tea beverage suitable for consumption before bed
warm milk




No, this is not a myth , a glass of warm milk before bed can help you sleep . Milk contains tryptophan , an amino acid that has a sedative effect and calcium which helps the brain to use tryptophan .
honey




Add a little honey in milk or tea. Sugar can increase energy , but in very small amounts , sugar can tell your brain to degrade the performance of orexin . Neurotransmitters associated with your consciousness .
potato




Little boiled potatoes or baked potato at night will not increase your weight . Potato cleaning acids that can interfere with the performance of tryptophan in the body .
oatmeal




Oatmeal before bed is the quickest way to sleep , because oatmeal stimulates the production of melatonin in the body at night .
almonds




Almonds are nuts good for heart health . But almonds can also help you sleep because it contains tryptophan and magnesium .
flaxseed




Flaxseed is rich in omega - 3 acids that can help improve your mood . Flaxseed consumption when you are experiencing stress or major depression . You 'll sleep more soundly .
Wheat Bread ( Whole Wheat Bread )




A slice of whole wheat bread and tea will stimulate insulin in your body , which is useful to help the performance of tryptophan in the brain to react . Where tryptophan is converted into serotonin that tell your brain to sleep .
meat Turkeys


Turkey meat is an excellent source of tryptophan . Tryptophan works when your stomach is empty and not when you are very satisfied . But 1 to 2 slices of turkey meat with whole wheat bread in the afternoon will help make you sleep more soundly at night .