Berikut adalah latihan sederhana tetapi memberikan dampak besar terhadap bentuk paha dan betis anda :
1. Lakukan Jalan Cepat Setiap Pagi
Lakukan rutin setiap hari setiap pagi sebelum anda beraktifitas,
kurang lebih lakukan selama kurang lebih setengah jam. Jalan cepat
terbukti bermanfaat membuat otot lebih kuat sehingga paha dan betis
menjadi kencang, selain itu dengan rutin berjalan cepat dapat
menghindari selulit dan visibilitas.
2. Latihan Naik Turun Tangga
Dengan anda naik tangga berarti telah menghilangkan 61 kalori per 10 menit jadi jangan lagi tergantung pada lift atau escalator
baik di kantor atau tempat umum, jika hanya ingin naik ke lantai 4, 3,
apalagi sekedar ke lantai 2. Berjalan melalui tangga dapat mengencangkan
otot paha, betis serta bokong. Dan bila anda bisa bergerak lebih cepat
atau setengah berlari bahkan dapat mengencangkan otot pinggang. Dan
apabila rumah anda bertingkat maka biasakan juga untuk turun naik
tangga, jangan malas.
3. Gerakan sederhana
Latihan sederhana bisa dimulai pada saat bangun tidur, saat masih
pada posisi terlentang di kasur angkat kaki Anda ke atas, lakukan
gerakan ke atas dan ke bawah, bergantian kaki kanan dan kiri. Kemudian
coba untuk mengangkat kedua kaki Anda bersamaan dan tahanlah selama
beberapa detik. Buatlah juga gerakan seperti mengayuh sepeda tetapi
jangan menggerakkan terlalu cepat. Santai dan rileks saja. Latihan
seperti ini cukup sebagai pemanasan bagi Anda saat bangun tidur. Dan
sebelum tidur usahakan lakukan gerakan sit up selama 5 menit. Dengan sit
up akan membuat paha dan betis kencang.
4. Jongkok dengan Kaki melebar
Ambil posisi lengan melebar dan kaki juga terbuka melebar,ambil
posisi serendah mungkin sehingga paha sejajar dengan lantai. Lakukan
dalam beberapa hitungan dan lakukan beberapa kali, dengan rutin
melakukan gerakan ini dapat membantu paha dan betis anda menjadi kecil.
5. Ubah Gaya Hidup
Gaya hidup anda pun harus diubah, termasuk pola makan. Sekeras apapun
anda berolahraga jika tidak dibarengi dengan pola makan yang baik tentu
tidak akan berhasil. Pola makan yang harus diubah adalah dengan
mengurangi makanan berlemak, karena selain membantu mengencangkan paha
dan betis juga memperindah bentuk perut dan tubuh. Selalu konsumsi
makanan yang banyak mengandung serat seperti buah buahan dan sayur
sayuran. Dengan mengkonsumsi buah dan sayur selain sehat juga dapat
menjaga agar perut tidak buncit.
Nah di atas adalah cara sederhana bagi anda agar paha dan betis
kencang dan menarik. Jika dilakukan secara rutin maka hasilnya pun akan
segera terlihat dan membuat anda dapat tampil percaya diri. Jangan lupa
dibarengi dengan pola makan yang seimbang.
ENGLISH
The
shape of the thigh and calf is considered mandatory to support the
appearance , if toned thighs and calves as well as attract both men and
women will increase confidence when on the move . If not, do not despair especially always blame themselves . There are many ways that we can do to make the thigh and calf muscles toned and attractive . No need to practice too hard to achieve maximum results with the
shortest possible time , there are some simple but effective exercises
to make your thighs and calves too tight so the appearance looks more
sexy and perfect .Here is a simple exercise but a major impact on the shape of your thighs and calves :
1 . Do a Quick Way Every Morning
Perform daily routine every morning before you indulge , more or less done for about half an hour . The road quickly proved to be beneficial to make the muscles stronger so that the thigh and calf become tight , but that with the routine runs faster and can avoid the visibility of cellulite .
2 . Exercise Up Down Stairs
With you climb the ladder, has eliminated 61 calories per 10 minutes so do not longer depend on the lift or escalator either at the office or a public place , if you just want to go up to the 4th floor , 3 , let alone just to the 2nd floor . Walking through the ladder to tighten thighs, calves and buttocks . And if you can move faster or even run half a can tighten the waist . And if you are terraced houses then also make it a habit to go up and down stairs , do not be lazy .
3 . simple movements
Simple exercises can be started on waking , while still in the supine position in bed lift up your legs , do the movement up and down , alternating right and left foot . Then try to lift your legs simultaneously and hold it for a few seconds . Also make gestures like riding a bike but do not move too fast . Relax and just relax . The exercise is quite as warm for you when you wake up . And before bed try doing sit ups movement for 5 minutes . With sit ups will make your thighs and calves toned .
4 . Squatting with legs wide
Take
your arms and legs wide open too wide , take a position as low as
possible so that your thighs are parallel with the floor . Do it in a few and do a few times , with regular movement can help your thighs and calves to be small .5 . Lifestyle Change
Your lifestyle must be changed , including diet . No matter how hard you work out if it is not accompanied with a good diet will certainly not succeed . A diet that should be changed is by reducing fatty foods , because in addition to help tighten your thighs and calves also beautify the stomach and body shape . Always consume foods that contain lots of fiber such as fruits and vegetables . By eating fruits and vegetables in addition to healthy can also keep the bloated stomach .
Well above is a simple way for you to thighs and calves toned and attractive . If done regularly then the result will be immediately visible and can make you appear confident . Do not forget coupled with a balanced diet .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar