Making Your Big Beautiful Butt and Contains - Membuat Bokong Anda Besar Indah dan Berisi

Ada beberapa untuk membentuk bokong indah, berikut lima langkah cara membentuk dan menjaga agar bokong tetap aduhai.

Langkah Pertama
Lupakan latihan dengan peralatan mahal, yang Anda butuhkan hanya lantai luas dan kekuatan. Lakukan gerakan jongkok dan berdiri dengan kaki maju di depan dalam posisi ditekuk. Ini merupakan cara terbaik untuk membentuk bagian belakang bokong Anda.

Rapatkan kedua kaki dan berjongkoklah perlahan seperti Anda sedang duduk di kursi yang tak terlihat. Turun perlahan-lahan hingga kaki Anda tak bisa bergerak lagi. Ulang gerakan ini 10 hingga 20 kali. Untuk gerakan jongkok terakhir pertahankan posisi berjongkok selama mungkin.

Gerakan berjongkok dengan satu kaki ke depan merupakan latihan penting untuk membentuk bagian bokong dan sekitarnya. Berdiri dengan satu kaki di depan, dan yang satunya di belakang. Tekuk lutut dan pindahkan berat badan ke depan. Tahan agar kaki belakang Anda bertahan di lantai. Ulangi gerakan ini selam 10 hingga 20 kali, lalu ganti kaki. Latihan ini berfungsi untuk membentuk bagian otot bokong dan membantu mengencangkannya.

Langkah Kedua
Hindari duduk berlama-lama dan pastikan Anda beranjak dari meja kerja setiap beberapa jam sekali. Duduk berjam-jam terbukti membawa efek buruk buat tubuh, khususnya bagian bokong. Lakukan beberapa kali gerakan jongkok berdiri atau hanya sedikit peregangan tiap beberapa jam.

Kalau perlu pasang timer agar Anda ingat untuk melakukan gerakan ini di antara waktu-waktu Anda bekerja. Ini bukan hanya membantu menjaga bokong Anda, tapi juga membantu meredakan keregangan dari bagian tubuh yang lain.

Langkah Ketiga
Lakukan latihan pengencangan. Anda butuh ruang untuk latihan ini. Buat posisi merangkak lalu angkat satu kaki perlahan-lahan ke atas sampai otot Anda terasa tertarik. Lakukan gerakan ini 10 hingga 20 kali untuk masing-masing kaki. Saat Anda melatih bagian bokong Anda dengan gerakan ini, lengan yang menahan tubuh Anda juga jadi kuat .

Langkah Keempat
Kelebihan berat badan juga memperburuk bagian bokong. Lemak menutup otot dan membuat bagian bokong turun. Tubuh kurus dan langsing justru lebih baik dalam melawan gravitasi. Walau Anda melakukan latihan tiap hari, tapi jika berat badan Anda tetap berlebih, kerja keras itu hanya akan sia-sia. Diet rendah lemak dan tinggi protein serta mengkonsumsi vitamin bisa jadi cara terbaik untuk memerangi lemak-lemak yang bergelantungan di tubuh. Jangan lupa ubah pola makan Anda.

Langkah Kelima
Hindari mengenakan celana ketat. Bukannya membuat bokong Anda menonjol, celana ketat justru dapat membuat bentuk tak rata dan melesak. Saat Anda sedang memperbaiki bagian bokong, kenakan busana yang longgar di bagian bokong. Jika Anda memiliki bokong rata pertimbangkan untuk mengenakan celana dalam berbusa. Tapi bagi Anda yang memiliki bokong terlalu lebar atau besar, gunakan busana yang longgar dan tonjolkan bagian lain dari tubuh Anda yang memiliki daya tarik.

Tak ada hasil tanpa usaha ! Lakukan latihan secara teratur untuk membuat bokong Anda kembali indah. Begitu bentuk bokong Anda kembali, Anda boleh mengenakan busana yang menonjolkan kemolekannya..

Sejalan dengan bertambahnya usia, banyak bagian tubuh indah wanita, seperti payudara dan bokong jadi melorot dan kendur. Tapi, jangan khawatir…. keadaan ini bukan bencana yang tidak bisa diatasi. Selama bersedia dan ada usaha, tubuh sehat dan tentunya bokong indah serta aduhai pun bisa di dapatkan.

ENGLISH 

With age , a lot of beautiful women body parts , such as breasts and buttocks so drooping and sagging . But , do not worry .... This situation is not a disaster that can not be overcome . As long as there are willing and businesses , healthy body and beautiful ass and a fantastic course can get.There are several to form a beautiful buttocks , the following five steps how to establish and keep the buttocks still fantastic .First StepForget expensive exercise equipment , you need only breadth and strength of the floor . Do a squat movement and stand with your feet in front of the forward bent position . This is the best way to form the back of your buttocks .Squeeze your legs and slowly squat down like you are sitting in an invisible chair . Down slowly until your legs can not move anymore . Repeat this movement 10 to 20 times . For the last squat movement maintain a crouched position as long as possible .Squat movement with one foot forward is an important exercise to shape the buttocks and surrounding areas . Stand with one leg in front and the other behind . Bend your knees and move the weight forward . Hold your legs on the floor behind you to survive . Repeat this movement for 10 to 20 times , then switch legs . This exercise serves to form part of the buttocks muscles and helps tighten.Step TwoAvoid sitting for long and make sure you are working away from your desk once every few hours . Sitting for hours proved to bring bad effects for the body , especially the buttocks . Do this several times a squat motion or just standing a little stretch every few hours .If you need to attach a timer so you remember to do this move in between the times you work . It not only helps keep your butt , but also helps to relieve strain on the blood of other body parts .Step ThreeDo toning exercises . You need space for this exercise . Make all fours and lift one leg slowly upwards until your muscle feels tight . Repeat 10 to 20 times for each leg . When you train your buttocks with this movement , the arm that holds your body is also so strong .Step FourBeing overweight also exacerbates the buttocks . Fat and make muscles shut down the buttocks . Skinny and slim body even better in the fight against gravity . While you are doing the exercises every day , but if you keep the excess weight , it's just hard work will be worth it . Diets low in fat and high in protein and vitamin could be the best way to combat fats hanging body . Do not forget to change your diet .Fifth StepAvoid wearing tight pants . Instead make your butt stand out , tight pants can actually make uneven shape and sank . When you 're fixing the buttocks , wear clothing that is loose in the buttocks . If you have a flat butt , consider wearing panties foamy . But for those who have too wide or big butt , use clothing that is loose and highlight other parts of your body that has appeal .There are no results without any effort ! Perform regular exercise to make your butt back beautifully . Once the shape of your butt back , you should wear clothing that accentuates the beauty ..

!

 

TIPS kedua,

10 Menit Membentuk Bokong Indah - 10 Minutes Beautiful Buttocks Shaping

Vemale.com - Bagian mana dari tubuh wanita yang seksi namun jarang di perhatikan? Iya benar, salah satu bagian yang seksi di tubuh wanita adalah pantat. Dan untuk mendapatkan pantat indah nan seksi hanya dibutuhkan waktu 10 menit saja, percaya?
Ok, mungkin Anda belum percaya apabila belum mencoba beberapa trik ini. Namun, apabila dilakukan setiap hari dalam seminggu, maka Anda akan merasakan perbedaannya. Pantat akan lebih kencang dan berisi. Buktikan tantangan kami, caranya...
Squat jump
Banyak orang benci melakukan squat jump, tetapi percayalah latihan yang satu ini adalah latihan yang terbaik untuk mengencangkan paha serta pantat/bokong. Energi akan digunakan secara maksimal dan terasa tarikan otot-otot pada setiap gerakan yang dipraktekkan.
Bahkan. tarikan otot terasa hingga ke bahu.
Nah, sekarang posisikan diri Anda berjongkok, kemudian melompat setinggi mungkin sampai pada posisi duduk. Lakukan 2 set, dan masing-masing setnya 10 hitungan.
Lunge
Berdiri dengan dua kaki melebar, kemudian merendah perlahan pada posisi duduk. Hitung hingga hitungan 8 kemudian berdiri.
Lakukan perlahan sehingga otot-otot pada kaki dan paha terasa ditarik dan terbakar. Lakukan 4 set masing-masing 8 hitungan.
Butt brigde
Berbaring pada lantai kemudian angkat tubuh Anda dengan posisi tangan dan kaki membentuk jembatan. Latihan ini sekaligus akan membuat otot bagian bahu, lengan, kaki, pantat serta perut terasa berkontraksi.
Lakukan 2 set dengan repetisi 25 kali. Rasakan otot yang terbakar dan kalori yang mulai luntur.
Dan dalam 10 menit melakukan tiga gerakan tersebut di atas saja sudah sangat membantu membentuk bokong indah Anda. Jangan keburu berkata mustahil sebelum Anda mencobanya selama seminggu ini.
Let's shape your body!



ENGLISH

Vemale.com - Which part of the body of a sexy woman but rarely noticed ? That's right , one part sexy in a woman's body is the butt . And to get beautiful and sexy ass takes only 10 minutes, believe ?
Ok , maybe you do not trust , if not try some of these tricks . However , if done every day of the week , then you will feel the difference . Butt firmer and fuller. Prove our challenges , how ...
squat jump
Many people hate doing jump squats , but believe me this one exercise is the best exercise for toning the thighs and buttocks / butt . Energy will be used to the fullest and feel the pull of the muscles on every movement practiced .
Even . feels the pull of the muscle to the shoulder .
Well , now put yourself to squat , then jump as high as possible up to the sitting position . Perform 2 sets , and each setnya 10 counts .
lunge
Standing on two feet wide , then lowered slowly to the sitting position . Count to a count of 8, then stood .
Do it slowly so that the muscles of the leg and thigh was pulled and burned . Perform 4 sets of 8 counts respectively .
Butt brigde
Lying on the floor and lift your body with arms and legs to form a bridge . This exercise also will make the muscles of the shoulders , arms , legs , buttocks and stomach was contracting .
Perform 2 sets of 25 reps times . Feel the muscles and calories burned are starting to fade .
And within 10 minutes of the three movements mentioned above alone is very wonderful help shape your buttocks . Do not trigger say impossible before you try it for this week .
Let your body 's shape